Ischios
Épaulé alterné en suspension à la kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
BicepsMolletsAvant-brasFessiersLombairesDos
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place deux kettlebells entre tes pieds, pousse les fesses vers l'arrière et regarde droit devant toi.
- 2
Épaule une kettlebell en tendant les jambes et les hanches, tout en gardant l'autre kettlebell en suspension.
- 3
Tourne le poignet pendant le mouvement pour amener la kettlebell en position haute à l'épaule.
- 4
Redescends la kettlebell épaulée en position de suspension, puis épaule l'autre côté.
- 5
Répète en alternant les bras.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en début de mouvement.
- Tirer uniquement avec les bras au lieu d'utiliser les hanches.
- Manquer de vitesse d'extension, ce qui complique la réception à l'épaule.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard droit devant toi tout au long du geste.
- Augmente la charge progressivement pour maîtriser la technique avant d'aller plus lourd.