Épaules
Élévation alternée des deltoïdes
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, tiens une paire d'haltères le long du corps.
- 2
Coudes légèrement fléchis, monte les haltères devant toi jusqu'à hauteur d'épaule, sans élan.
- 3
Redescends les haltères le long du corps.
- 4
À la répétition suivante, monte les haltères sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule.
- 5
Redescends et continue en alternant élévation avant et élévation latérale.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste pour lancer les haltères.
- Monter les bras au-dessus de la hauteur d'épaule.
- Verrouiller complètement les coudes pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère à modérée pour garder un mouvement contrôlé sans à-coup.
- Garde les épaules basses et relâchées, loin des oreilles.