Épaules
Développé épaules alterné à la poulie
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle les poulies en position basse et choisis une charge adaptée.
- 2
Attrape les poignées à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 3
Garde la tête et le buste droits, puis pousse un bras à la verticale au-dessus de la tête.
- 4
Marque une pause en haut, reviens à la position de départ et répète de l'autre côté.
Erreurs à éviter
- Cambrer le dos pour aider à pousser la charge.
- Ne pas gainer le tronc, ce qui déséquilibre le mouvement en alternance.
- Pousser trop vite sans marquer la pause en haut.
Conseils de sécurité
- Garde le buste gainé pour stabiliser le tronc pendant l'alternance des bras.
- Ne verrouille pas complètement le coude en position haute.