Quadriceps
Bond diagonal alterné
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi dans une position confortable, un pied légèrement devant l'autre.
- 2
Pousse avec la jambe avant en projetant le genou opposé vers l'avant et le plus haut possible avant d'atterrir.
- 3
Cherche à couvrir un maximum de distance sur le côté à chaque bond.
- 4
Utilise un repère au sol pour évaluer la distance parcourue d'un côté à l'autre.
- 5
Répète la séquence avec l'autre jambe.
Erreurs à éviter
- Atterrir en jambe tendue au lieu de fléchir le genou à la réception.
- Manquer d'équilibre latéral et perdre l'alignement du bassin.
- Enchaîner les bonds sans contrôler la réception.
Conseils de sécurité
- Atterris en souplesse, genou légèrement fléchi, pour amortir l'impact.
- Échauffe bien chevilles et genoux avant ce type d'exercice dynamique.