Biceps
Curl incliné alterné aux haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus, coudes proches du buste : c'est ta position de départ.
- 2
Fléchis le coude droit et monte l'haltère en soufflant, en tournant la paume vers le haut, jusqu'à contraction complète du biceps à hauteur d'épaule.
- 3
Marque une pause d'une seconde en serrant le biceps.
- 4
Redescends lentement l'haltère en inspirant.
- 5
Répète du côté gauche et continue en alternant pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du buste et les projeter vers l'avant.
- Utiliser l'épaule pour lancer l'haltère au lieu de fléchir le coude.
- Ne pas tourner la paume vers le haut, ce qui réduit le travail du biceps.
Conseils de sécurité
- Cale bien le dos contre le banc incliné pour éviter de cambrer.
- Ne verrouille pas le coude en position basse.