Abdos
Touchers de talons alternés
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, genoux fléchis, pieds à plat écartés d'environ la largeur des hanches, bras tendus le long du corps : c'est ta position de départ.
- 2
Enroule le buste vers l'avant et le côté droit pour toucher ton talon droit, en soufflant, et marque une pause d'une seconde.
- 3
Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 4
Enroule le buste vers le côté gauche pour toucher ton talon gauche, en soufflant, puis reviens en inspirant.
- 5
Continue en alternant les côtés jusqu'à la fin des répétitions prévues.
Erreurs à éviter
- Décoller complètement les fesses ou le bassin du sol.
- Utiliser l'élan au lieu de la contraction abdominale latérale.
- Aller trop vite sans marquer la pause en contraction.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos en contact avec le sol pour protéger les lombaires.
- Effectue un mouvement court et contrôlé plutôt qu'ample et brusque.