Biceps
Curl marteau alterné aux haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, buste droit, tiens un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, coudes proches du buste.
- 2
Paumes tournées vers le corps : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis le coude droit et monte l'haltère en soufflant, jusqu'à contraction complète du biceps à hauteur d'épaule.
- 4
Marque une pause d'une seconde en haut en serrant le biceps.
- 5
Redescends lentement l'haltère en inspirant.
- 6
Répète du côté gauche et continue en alternant pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste ou les épaules pour aider le mouvement.
- Bouger le coude au lieu de le garder fixe le long du corps.
- Redescendre trop vite en perdant le contrôle de la charge.
Conseils de sécurité
- Ne verrouille pas le coude en fin de mouvement.
- Choisis une charge progressive adaptée à ta technique.