Abdos
Vélo au sol (crunch croisé)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, bas du dos plaqué, mains de chaque côté de la tête sans tirer sur la nuque.
- 2
Relève les épaules en crunch et amène les genoux à la verticale, tibias parallèles au sol : c'est ta position de départ.
- 3
Pédale en amenant le coude droit vers le genou gauche, en soufflant.
- 4
Reviens à la position initiale en inspirant.
- 5
Crunch de l'autre côté, coude gauche vers genou droit, en soufflant.
- 6
Continue en alternant jusqu'à la fin des répétitions prévues.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains.
- Aller trop vite au détriment de l'amplitude et du contrôle.
- Décoller le bas du dos du sol.
Conseils de sécurité
- Garde un rythme contrôlé, la vitesse ne remplace pas la contraction abdominale.
- Respire en rythme avec le mouvement, souffle à chaque rotation.