Abdos
Windmill avancé au kettlebell
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Muscles ciblés
Principal
Abdos
Secondaires
FessiersIschiosÉpaules
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Épaule puis pousse un kettlebell au-dessus de la tête, d'un bras.
- 2
Garde le bras tendu et verrouillé, pousse les hanches vers le côté du kettlebell, l'autre bras dans le dos, pieds tournés à 45 degrés.
- 3
Descends le buste vers le sol aussi loin que possible en gardant le bras tendu.
- 4
Marque une pause puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Plier le bras porteur au lieu de le garder verrouillé.
- Perdre l'alignement des hanches et tourner le buste au lieu de le pencher latéralement.
- Descendre trop bas trop vite sans mobilité suffisante.
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d'augmenter.
- Garde le regard sur le kettlebell et l'épaule stable pour éviter tout à-coup.