Abdos
Roulette abdominale
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Attrape la roulette à deux mains et mets-toi à genoux au sol.
- 2
Place la roulette devant toi, comme en position de pompe à genoux : c'est ta position de départ.
- 3
Fais rouler la roulette vers l'avant en gainant le corps, en inspirant, jusqu'à l'extension maximale sans toucher le sol.
- 4
Marque une pause en position étirée.
- 5
Ramène la roulette vers toi en soufflant, en gardant les abdos contractés.
Erreurs à éviter
- Casser le dos en cambrant les lombaires au lieu de garder le tronc gainé.
- Descendre trop loin trop vite, sans contrôle.
- Relâcher les abdos pendant le retour.
Conseils de sécurité
- Progresse petit à petit dans l'amplitude, surtout au début.
- Garde le dos gainé et évite de creuser les lombaires.