Abdos
Crunch à la machine à abdos
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Choisis une résistance légère et assieds-toi sur la machine, pieds sous les rouleaux et mains sur les poignées hautes.
- 2
Place les coudes à 90 degrés, triceps posés sur les appuis : c'est ta position de départ.
- 3
Remonte les jambes en même temps que tu enroules le buste, en soufflant.
- 4
Marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 5
Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras au lieu de contracter les abdominaux.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
- Choisir une charge trop lourde, ce qui empêche l'amplitude complète.
Conseils de sécurité
- Coordonne bien la respiration : souffle à l'effort, inspire au retour.
- Reste sur une amplitude confortable, sans forcer sur la nuque.