Abdos
Relevé de buste aux trois quarts
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol et bloque tes pieds, genoux fléchis.
- 2
Place tes mains derrière ou sur les côtés de la tête, dos au sol : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les hanches et la colonne pour amener le buste vers les genoux.
- 4
En haut du mouvement, garde le buste perpendiculaire au sol, puis redescends seulement aux trois quarts.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains au lieu d'utiliser les abdos.
- Redescendre complètement au sol entre chaque répétition, ce qui relâche la tension.
- Utiliser l'élan des jambes plutôt que la contraction abdominale.
Conseils de sécurité
- Souffle en montant, inspire en descendant.
- Garde le bas du dos gainé pour protéger la colonne lombaire.